چگونه برای بهترین نتیجه روی بالش مموری فوم بخوابیم؟

پاسخ کوتاه: سر خود را در مرکز قرار دهید، بگذارید فوم مطابقت داشته باشد و به آن زمان بدهید

خوابیدن روی الف بالش مموری فوم به درستی سر خود را در وسط بالش قرار دهید، اجازه دهید گردن به طور طبیعی بدون اینکه چانه خود را جمع کنید یا سر خود را به عقب بچرخانید، استراحت کند و کف را ایجاد کنید. حداقل 2 تا 4 هفته تا به طور کامل نفوذ کند و با شکل سر شما مطابقت داشته باشد. بر خلاف بالش‌های سنتی، بالش مموری فوم به گرما و وزن بدن شما پاسخ می‌دهد و به آرامی دور سر و گردن شما قالب‌گیری می‌کند تا پشتیبانی سفارشی را ارائه دهد. هدف این است که ستون فقرات خود را از پایین کمر تا تمام مهره های گردن در یک راستا خنثی نگه دارید.

بسیاری از مردم این اشتباه را مرتکب می شوند که با بالش مموری فوم مانند یک بالش استاندارد پر از پلی استر رفتار می کنند - آن را پف می کنند، تا می کنند یا سرشان را به یک طرف می خوابند. این عادات بر خلاف طراحی اصلی مواد عمل می کنند. مموری فوم طوری طراحی شده است که فشار را به طور یکنواخت در سطح یک سطح توزیع می کند، وقتی که به صورت صاف و درست قرار گیرد. هنگامی که متوجه شدید که مواد چگونه کار می کند، استفاده از آن بصری می شود.

نحوه عملکرد مموری فوم در هنگام خواب

مموری فوم - که در ابتدا توسط ناسا در دهه 1960 برای بالشتک صندلی هواپیما ساخته شد - یک ماده پلی اورتان ویسکوالاستیک است. اصطلاح ویسکوالاستیک به این معنی است که هم خاصیت چسبناک و هم خاصیت ارتجاعی دارد. هنگامی که فشار وارد می شود، به آرامی تغییر شکل می دهد. هنگامی که فشار برداشته می شود، به تدریج به شکل اولیه خود باز می گردد نه اینکه فوراً بازگردد. این واکنش آهسته دقیقاً همان چیزی است که بالش مموری فوم را از لاتکس یا جایگزین‌های پر متفاوت می‌کند.

فوم به دو محرک خاص واکنش نشان می دهد: گرما و فشار . گرمای بدن شما فوم را در نواحی که سر و گردن شما با هم تماس دارند نرم می کند و به آن اجازه می دهد تا در آن منحنی های دقیق فرو رود. مناطقی که با بدن شما تماس ندارند سفت تر می مانند. این نرم شدن انتخابی یک کانتور شخصی ایجاد می کند که یک بالش استاندارد هرگز نمی تواند آن را تکرار کند.

در حال حاضر سه نوع اصلی بالش مموری فوم در بازار وجود دارد:

• فوم حافظه جامد: یک بلوک منفرد از فوم، اغلب کانتور. پایدارترین پشتیبانی را ارائه می دهد اما بیشترین گرما را حفظ می کند.
• مموری فوم خرد شده: قطعات فوم شل در داخل یک پوسته پارچه ای. قابلیت تنفس بیشتر، قابل تنظیم در زیر شیروانی، و احساس نزدیکتر به بالش های سنتی.
• مموری فوم تزریق شده با ژل: فوم حافظه استاندارد مخلوط با دانه های ژل یا یک لایه ژل. طراحی شده تا گرما را از جای خواب دور کند و نسبت به فوم معمولی خنک‌تر بخوابد.

هر نوع به همان رویکرد اولیه خواب نیاز دارد، اما فوم حافظه خرد شده به شما انعطاف پذیری بیشتری برای تنظیم پر شدن قبل از استقرار در یک موقعیت برای شب می دهد.

موقعیت های خواب و نحوه استفاده از بالش مموری فوم برای هر کدام

وضعیت خواب شما همه چیز را در مورد بالش مموری فوم مورد نیاز و نحوه استفاده از آن تعیین می کند. استفاده از روش نامناسب ارتفاع در زیر شیروانی یا تکنیک موقعیت یابی اشتباه برای سبک خواب شما، بسیاری از مزایای بالش را خنثی می کند.

پشت خوابان

پشت خوابان نیاز به یک بالش مموری فوم متوسط ، معمولاً بین 3 تا 5 اینچ ارتفاع دارد. بالش باید انحنای طبیعی گردن را بدون فشار بیش از حد به جلو نگه دارد. یک بالش مموری فوم کانتور با برجستگی دهانه رحم - بخش برجسته ای که زیر گردن قرار می گیرد - برای افرادی که پشت می خوابند ایده آل است زیرا گردن را در زاویه درست نگه می دارد و در عین حال اجازه می دهد پشت جمجمه در قسمت مرکزی پایین قرار گیرد.

سر خود را در مرکز مرده روی بالش قرار دهید تا برآمدگی دهانه رحم دقیقاً زیر گردن شما بیفتد، نه زیر جمجمه. چانه شما باید همسطح باشد – نه به سمت سینه جمع شود و نه به سمت بالا متمایل شود. اگر در ابتدا کف را خیلی سفت می‌دانید، سعی کنید قبل از خواب اتاق را کمی گرم کنید، زیرا دمای محیط بالاتر فوم را سریع‌تر نرم می‌کند.

یک نکته ثانویه برای افراد پشت خواب: بالش دوم فوم حافظه را زیر زانوهای خود قرار دهید. این امر فشار کمر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و همراه با حمایت مناسب از سر، تراز ستون فقرات تمام بدن را از بالا به پایین ایجاد می کند.

خواب های جانبی

خوابیدن به پهلو رایج ترین وضعیت در سراسر جهان است که تخمین ها حاکی از آن است بیش از 60 درصد از بزرگسالان به پهلوی آنها بخوابد همچنین این موقعیتی است که در آن بالش بالش بیشترین اهمیت را دارد. یک تختخواب کناری به بالشی به اندازه کافی بالا نیاز دارد تا فاصله بین تشک و گوش را پر کند و سر را در سطح ستون فقرات نگه دارد نه اینکه به سمت تشک بیفتد یا بیش از حد بلند شود.

برای افراد خواب جانبی، الف بالش مموری فوم با ارتفاع 4 تا 6 اینچ معمولاً مناسب است، اگرچه اندازه دقیق به عرض شانه بستگی دارد. شانه‌های پهن‌تر نیاز به سقف بیشتری دارند. اگر از یک بالش مموری فوم خرد شده استفاده می‌کنید، آن را تا زمانی که سرتان از جلو به آن نگاه می‌کنید، به آن اضافه یا بردارید – یک چک شریک خوب یا یک آینه در ارتفاع تخت می‌تواند به تأیید این موضوع کمک کند.

طرف سر خود را - نه گوش خود - را روی بالش بگذارید. گوش پایینی شما باید عاری از فشردگی بیش از حد باشد. بسیاری از افرادی که به پهلو می‌خوابند از در آغوش گرفتن بالش بدن یا قرار دادن بالش بین زانوهای خود برای کاهش چرخش لگن و فشار به کمر سود می‌برند.

معده خوابان

خواب معده مشکل‌سازترین وضعیت برای سلامت ستون فقرات است و اکثر متخصصان خواب توصیه می‌کنند که از آن دور شوید. گفته می‌شود، اگر اهل معده‌خواب متعهد هستید، از هر کدام استفاده کنید اصلا بالش نداره یا یک بالش بسیار نازک با فوم حافظه کم ارتفاع 2 اینچ یا کمتر. یک بالش ضخیم گردن را مجبور به اکستنشن شدید می‌کند، که مهره‌های گردنی را فشرده می‌کند و می‌تواند به مرور زمان باعث درد شدید گردن و شانه شود.

یک بالش مموری فوم نرم و خرد شده که قسمت اعظم آن برداشته شده باشد می تواند برای افرادی که معده می خوابند به خوبی کار کند. سر خود را تا حد امکان طبیعی به یک طرف بچرخانید و اجازه دهید فوم نازک هر انحنای جزئی را بدون تحمیل چرخش شدید، پشتیبانی کند.

خواب آورهای ترکیبی

خواب‌های ترکیبی - افرادی که در طول شب بین دو یا چند موقعیت حرکت می‌کنند - با یک بالش فوم مموری کانتور جامد با بزرگترین چالش روبرو می‌شوند، زیرا کانتور طراحی‌شده برای یک موقعیت ممکن است مناسب دیگری نباشد. بهترین گزینه برای تراورس های ترکیبی الف است بالش مموری فوم خرد شده با ارتفاع متوسط که می تواند با تغییر موقعیت ها سازگار شود. پرکننده شل هنگام حرکت مجدداً توزیع می شود، در حالی که یک بالش بلوک جامد بدون توجه به موقعیت شما شکل ثابتی را حفظ می کند.

انتخاب لفت و استحکام مناسب برای بدن شما

لفت به ارتفاع یک بالش زمانی که صاف و فشرده نشده باشد اشاره دارد. استحکام به میزان مقاومت فوم در برابر فشار اشاره دارد. هر دو متغیر بر عملکرد یک بالش مموری فوم برای یک خواب خاص تأثیر می‌گذارند، و به هم مرتبط هستند، اما یک چیز نیستند - یک بالش می‌تواند بلند و نرم، یا کم پشت و محکم باشد.

وزن بدن همچنین بر استحکام بهتر تأثیر می گذارد. افراد سنگین‌تر – عموماً وزن‌های بالای ۲۳۰ پوند – تمایل دارند کف را عمیق‌تر فشرده کنند و ممکن است یک بالش متوسط ​​سفت با تراکم بالاتر از یک گزینه نرم حمایت‌کننده‌تر باشد. افراد سبک تر کمتر از 130 پوند اغلب متوجه می شوند که یک بالش فوم حافظه متوسط ​​یا حتی نرم، بدون احساس سفت شدن بیش از حد، حمایت کافی را فراهم می کند.

دوره شکست: در چند هفته اول چه چیزی را باید انتظار داشت

یکی از شایع ترین شکایات کاربران جدید بالش مموری فوم این است که بالش در چند شب اول خیلی سفت و ناراحت کننده است. این کاملا طبیعی است. اکثر بالش های مموری فوم به یک دوره استراحت نیاز دارند 14 الی 30 شب قبل از اینکه کاملاً نرم شوند و با شکل فردی سر و گردن شما مطابقت داشته باشند.

در طول هفته اول، کف ممکن است به طور قابل توجهی سفت تر از حد انتظار باشد، به خصوص در اتاق های سردتر. دمای سرد به طور قابل توجهی چگالی و مقاومت کف را افزایش می دهد. اگر دمای اتاق خواب شما کمتر از 65 درجه فارنهایت (18 درجه سانتیگراد) باشد، ممکن است بالش را سفت تر از همان بالش در یک اتاق گرمتر بیابید. افزایش دمای اتاق بین 68 درجه فارنهایت و 72 درجه فارنهایت (20 درجه سانتیگراد تا 22 درجه سانتیگراد) می تواند به طور قابل توجهی کف را نرم کند و دوره تنظیم اولیه را راحت تر کند.

چند کار که باید در طول دوره شکست انجام دهید:

• هر شب روی بالش بخوابید بدون اینکه به بالش قدیمی خود برگردید، حتی اگر در هفته اول احساس ناراحتی کنید. جابه‌جایی به جلو و عقب، فرآیند شکست را بازنشانی می‌کند.
• صبح، فوم را ورز دهید یا به آرامی فشار دهید تا به شل شدن سریعتر ساختار سلولی کمک کند.
• بالش را روی تشک در جهت مورد نظر خود قرار دهید نه اینکه آن را تا کنید یا روی هم قرار دهید، که می تواند الگوهای سایش ناهموار در فوم ایجاد کند.
• اگر بالش با خلاء مهر و موم شده است، حداقل اجازه دهید تا به طور کامل منبسط شود 24 الی 72 ساعت قبل از استفاده از آن برای اولین بار. برخی از بالش های مموری فوم تا سه روز طول می کشد تا پس از جعبه گشایی به شکل کامل مورد نظر خود برسند.

پس از دوره شکستن، اگر بالش هنوز احساس اشتباه می کند - خیلی سفت یا خیلی نرم - احتمالاً مشکل عدم تطابق بین پشت یا استحکام بالش و وضعیت خواب شما است، نه نقص در خود کف.

اشتباهات رایجی که عملکرد بالش فوم حافظه را کاهش می دهد

حتی یک بالش مموری فوم با کیفیت بالا در صورت استفاده نادرست، عملکرد ضعیفی خواهد داشت. اینها رایج ترین اشتباهاتی هستند که خواب آوران مرتکب می شوند.

تا کردن بالش زیر سر

تا کردن یک بالش مموری فوم، زیربنای آن را دو برابر می‌کند و یک سطح حمایتی ناهموار ایجاد می‌کند. برخلاف بالش های پر یا پلی استر که به نرمی تا می شوند، مموری فوم در برابر تا شدن مقاومت می کند و می تواند سلول های فوم داخلی را تحت فشار قرار دهد و منجر به خرابی زودرس شود. همیشه از یک بالش مموری فوم صاف، در ارتفاع طراحی شده آن استفاده کنید.

استفاده از روبالشی که خیلی تنگ است

روبالشی که بالش مموری فوم را فشرده می کند از انبساط کامل و منطبق شدن آن جلوگیری می کند. روبالشی‌های استاندارد که برای بالش‌های سنتی اندازه‌گیری می‌شوند، اغلب در اطراف گزینه‌های مموری فوم متراکم‌تر قرار می‌گیرند. به دنبال روبالشی هایی با برچسب "بزرگ بزرگ" باشید یا اندازه ای بیشتر از ابعاد ذکر شده بالش خود بخرید تا فضای فوم را برای تنفس و انبساط مناسب ایجاد کنید.

قرار دادن بالش در جهت اشتباه

بالش های فوم مموری کانتور از نظر طراحی نامتقارن هستند. یک طرف دارای لفت بالاتر و یک طرف دارای یک لافت پایین تر است. استفاده از سمت نامناسب برای موقعیت خواب، مزیت ارگونومیک را به طور کامل از بین می برد. بیشتر بالش‌های کانتور شامل دستورالعمل‌های جهت‌گیری هستند - آنها را با دقت دنبال کنید. تراورس های پشتی معمولاً از مرکز پایین استفاده می کنند، در حالی که تخت خواب های جانبی از لبه های جانبی برجسته استفاده می کنند.

رد شدن از محافظ بالش

مموری فوم در اکثر موارد قابل شستشو نیست. عرق، روغن های پوست و کنه های گرد و غبار را در طول زمان جذب می کند، که تجزیه را تسریع می کند و بر بهداشت تاثیر می گذارد. یک محافظ بالش ضد آب یا ضد رطوبت که بین فوم و روبالشی قرار داده شده است از فوم محافظت می کند و طول عمر قابل استفاده آن را افزایش می دهد. دو تا سه سال به طور متوسط

انتظار آسایش فوری

برگرداندن بالش مموری فوم بعد از دو یا سه شب به دلیل اینکه احساس ناراحتی می کند یک اشتباه بسیار رایج است. همانطور که در بالا ذکر شد، دو هفته اول همیشه سخت ترین هستند. متعهد شدن به دوره شکست کامل قبل از قضاوت در مورد سطح راحتی بالش، به مواد زمان می‌دهد تا سازگار شود و به بدن شما زمان می‌دهد تا با هم ترازی ستون فقرات خود را تنظیم کند - که اگر سال‌ها در حالت نامناسبی می‌خوابید، ممکن است در ابتدا ناآشنا به نظر برسد.

پرداختن به مشکل گرما: چگونه کولر را روی مموری فوم بخوابانیم

حفظ گرما شایع ترین شکایت در مورد بالش های فوم حافظه است. فوم حافظه سنتی گرمای بدن را به دام می‌اندازد زیرا ساختار سلولی متراکم آن جریان هوا را محدود می‌کند. برای افرادی که گرم می خوابند، این می تواند بالش مموری فوم را ناراحت کند، به ویژه در ماه های گرم یا در آب و هوای گرم تر. با این حال، چندین استراتژی عملی این مشکل را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

• فوم حافظه سلول باز یا ژل تزریقی را انتخاب کنید. فوم سلول باز ساختار داخلی متخلخل تری دارد که به هوا اجازه گردش می دهد. مموری فوم تزریق شده با ژل گرما را از سطح تماس دور می کند. هر دو گزینه به طور قابل توجهی خنک تر از فوم سلول بسته سنتی می خوابند.
• از مواد روبالشی قابل تنفس استفاده کنید. روبالشی های ساخته شده از بامبو، Tencel (lyocell) و روبالشی کتانی رطوبت را جذب کرده و جریان هوای بسیار بیشتری را نسبت به گزینه های استاندارد پنبه یا پلی استر می دهند.
• یک بالش مموری فوم خرد شده را امتحان کنید. شکاف بین قطعات خرد شده اجازه می دهد تا جریان هوا ثابت در سراسر پر شود، و گزینه های خرد شده به طور قابل توجهی خنک تر از فوم بلوک جامد است.
• اتاق خواب را در دمای 65 تا 68 درجه فارنهایت (18 تا 20 درجه سانتی گراد) نگه دارید. این محدوده دما به طور گسترده در تحقیقات خواب به عنوان بهینه برای خوابیدن و ماندن در خواب ذکر شده است. همچنین به تعدیل دمای سطح بالش مموری فوم شما کمک می کند.
• نیمه شب بالش را برگردانید. اگر از خواب بیدار شدید و احساس کردید بالش گرم است، چرخاندن آن به سمت سردتر باعث تسکین فوری می شود. با یک بالش فوم جامد، سطح زیرین به طور قابل توجهی خنک تر از سطح بالایی که سر شما در آن قرار گرفته است باقی می ماند.

چگونه بفهمیم بالش فوم مموری شما واقعاً شما را به درستی پشتیبانی می کند؟

بسیاری از افراد از بالش‌هایی استفاده می‌کنند - مموری فوم یا موارد دیگر - که بدون اینکه متوجه شوند حمایت نادرستی را ارائه می‌دهند. تشخیص اینکه آیا بالش فوم مموری شما به درستی کار می کند یا خیر، نیازمند بررسی چند نکته کلیدی است.

بررسی تراز ستون فقرات

واضح ترین آزمایش بصری است. از کسی بخواهید از پهلوی شما در حالت خوابیده در حالت خوابیده عکس یا فیلم بگیرد. ستون فقرات شما - از دنبالچه تا پایه جمجمه - باید یک خط نسبتاً مستقیم در زمانی که روی پشت خود قرار دارید، یا یک منحنی S ملایم تشکیل دهد که شکل طبیعی خود را زمانی که به پهلو هستید حفظ کند. اگر سر شما به طور قابل توجهی به سمت بالا یا پایین زاویه دارد، زیر شیروانی اشتباه است.

بررسی علائم صبحگاهی

یک بالش مموری فوم مناسب باید به این موارد منجر شود:

• کاهش یا عدم سفتی گردن در صبح نسبت به بالش قبلی.
• پس از بیدار شدن از خواب، کشش جدیدی در شانه یا قسمت فوقانی کمر وجود ندارد.
• بدون سردرد منتسب به فشار گردن
• احساس اینکه خوب استراحت کرده اید، به جای اینکه تمام شب با بالش خود کشتی بگیرید.

اگر بعد از دوره شکستگی کامل همچنان به درد گردن ادامه می دهید، بالش ممکن است برای عرض شانه و وضعیت خواب شما مناسب نباشد. قبل از اینکه به این نتیجه رسیدید که مموری فوم برای شما مناسب نیست، ارتفاع زیربغل متفاوتی را امتحان کنید.

تست نقطه فشار

دست خود را صاف به مرکز بالش مموری فوم فشار دهید و رها کنید. فوم با عملکرد مناسب باید اثر دست شما را حفظ کند 5 تا 10 ثانیه و سپس به آرامی به شکل اولیه خود باز می گردد. اگر اثر فوراً از بین برود، فوم خاصیت ویسکوالاستیک کمی دارد یا اصلاً خاصیت ویسکوالاستیک ندارد و بیشتر شبیه فوم استاندارد عمل می کند. اگر این اثر هرگز بهبود نیابد، فوم خراب شده و بالش نیاز به تعویض دارد.

مراقبت از بالش فوم حافظه خود برای به حداکثر رساندن طول عمر آن

یک بالش مموری فوم با کیفیت که به درستی استفاده و نگهداری شود می تواند دوام بیاورد 3 تا 5 سال . مراقبت نامناسب به طور چشمگیری این را کوتاه می کند، گاهی اوقات تا زیر یک سال. در اینجا مراقبت مناسب به نظر می رسد.

دستورالعمل های شستشو

اکثر بالش های فوم مموری جامد باید هرگز با ماشین لباسشویی یا در خشک کن قرار ندهید . تکان دادن ماشین لباسشویی ساختار سلول داخلی فوم را از هم می پاشد و گرمای خشک کن می تواند شکل و تراکم آن را برای همیشه تغییر دهد. در عوض، فوم را با یک پارچه مرطوب و مواد شوینده ملایم تمیز کنید، سپس قبل از استفاده در هوا کاملاً خشک کنید - که ممکن است 24 ساعت یا بیشتر طول بکشد. هرگز از بالش زمانی که هنوز مرطوب است استفاده نکنید، زیرا رطوبت محبوس شده در داخل فوم باعث رشد کپک می شود.

بالش‌های مموری فوم خرد شده با پوسته بیرونی قابل جابجایی و قابل شستشو اغلب می‌توانند ماشین پوسته را در چرخه‌ای ملایم بشویید. گاهی اوقات می‌توان مواد پر شده داخل وان را با آب سرد با دست شست و سپس به مدت 48 تا 72 ساعت در هوا خشک کرد، هرچند این بستگی به دستورالعمل‌های خاص محصول دارد.

هوا دادن به بالش

اگر مموری فوم به طور منظم پخش نشود، در طول زمان بوی کپک زدگی یا شیمیایی ایجاد می کند. هر ماه یا بیشتر، روبالشی و محافظ را بردارید و فوم را در یک منطقه با تهویه مناسب - به طور ایده آل نزدیک یک پنجره باز - برای چند ساعت بگذارید. این کار رطوبت انباشته شده را از بین می برد و بوی کف را تازه نگه می دارد. بالش های مموری فوم جدید نیز اغلب با بوی شیمیایی قابل توجهی از فرآیند تولید وارد می شوند. این خروج گاز طبیعی و بی ضرر است و به طور معمول در داخل پراکنده می شود 24 الی 48 ساعت از تهویه

زمان تعویض بالش مموری فوم

بالش مموری فوم خود را در موارد زیر تعویض کنید:

• فوم پس از فشار دادن دیگر به عقب باز نمی گردد - این نشان می دهد که خاصیت ویسکوالاستیک از بین رفته است.
• می توانید توده ها، نواحی فرو ریخته یا فرورفتگی های دائمی را در سطح فوم ببینید یا احساس کنید.
• شما شروع به بیدار شدن با گردن درد می کنید که زمانی که بالش جدیدتر بود نداشتید.
• بالش بوهای دائمی ایجاد می کند که پس از تهویه از بین نمی رود، که می تواند نشان دهنده تجمع کپک یا باکتری در داخل کف باشد.
• بیش از 5 سال است که استفاده می شود، صرف نظر از اینکه چگونه ظاهر خارجی دارد.

بالش مموری فوم در مقابل سایر انواع بالش: یک مقایسه عملی

درک اینکه کجای بالش مموری فوم نسبت به سایر مواد بالش قرار می گیرد به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که آیا این بالش برای نیازهای خواب شما مناسب است یا خیر.

فوم مموری در پشتیبانی هدفمند و کاهش فشار به طور مداوم از اکثر جایگزین ها بهتر عمل می کند. رقابت اصلی آن لاتکس است که مزایای ارگونومیک مشابهی را با دوام بهتر و حفظ حرارت کمتر ارائه می دهد - اما با قیمت بسیار بالاتر. برای اکثر کسانی که می‌خوابند، بدون صرف هزینه لاتکس به دنبال بهبود پشتیبان گردن و ستون فقرات گردنی هستند، بالش مموری فوم بهترین گزینه باقی می‌ماند.

نکاتی برای انتقال از بالش سنتی به فوم حافظه

تغییر از یک بالش نرم و آشنا به یک بالش مموری فوم تنظیمی بزرگتر از آن چیزی است که اکثر مردم انتظار دارند. بدن شما با الگوی حمایتی - هر چند ضعیف - بالش فعلی شما سازگار شده است. بازآموزی عضلات گردن و شانه برای عملکرد درست در یک موقعیت مناسب زمان می برد و می تواند باعث ناراحتی موقت شود که ربطی به اشتباه بودن بالش جدید ندارد.

• با چرت زدن شروع کنید. از بالش مموری فوم در طول چرت های روز استفاده کنید در حالی که در هفته اول به استفاده از بالش قدیمی خود در شب ادامه دهید. این به گردن شما زمان می‌دهد تا در جلسات کوتاه‌تر بدون ایجاد اختلال در خواب شما، سازگار شود.
• روزانه گردن خود را دراز کنید. کشش های ملایم گردن - کج شدن آهسته پهلو به پهلو، چانه و چرخش آهسته سر - به شل شدن ماهیچه هایی که سال ها در موقعیت های نامناسب نگه داشته شده اند کمک می کند و آنها را برای تطبیق با حمایت صحیح آماده می کند.
• ثابت قدم باشید. تعویض بالش قدیمی و جدید در همان شب، هر بار روند سازگاری را بازنشانی می کند. پس از شروع انتقال، منحصراً به بالش مموری فوم متعهد شوید.
• تشک خود را چک کنید یک بالش مموری فوم نمی تواند تشک بسیار سفت یا افتاده را جبران کند. اگر تشک شما به اندازه کافی از ستون فقرات در قسمت پایین بدن پشتیبانی نمی کند، حتی بهترین بالش مموری فوم نیز درد کمر یا گردن را از بین نمی برد.

اکثر افرادی که به بالش مموری فوم مناسب روی می آورند و زمان کافی را به این پروسه می دهند، کاهش قابل توجهی در سفتی گردن صبحگاهی و بهبود کیفیت کلی خواب در ماه اول گزارش می دهند. سرمایه گذاری در انجام صحیح انتقال - انتخاب اتاق زیر شیروانی مناسب، استفاده صحیح از آن و ثابت ماندن - با استراحت بهتر و درد کمتر در طول زمان نتیجه می دهد.