آیا واقعاً می توانید بدون بالش بخوابید؟

آیا واقعاً می توانید بدون بالش بخوابید؟ پاسخ صادقانه

بله، برخی از افراد می توانند بدون بالش بخوابند – اما اینکه آیا این ایده خوب است تقریباً به طور کامل به وضعیت خواب شما و نیازهای منحصر به فرد ستون فقرات شما بستگی دارد. برای افرادی که معده می خوابند، کنار گذاشتن بالش در واقع می تواند فشار گردن را کاهش دهد و به ستون فقرات اجازه می دهد خنثی تر بماند. با این حال، برای افرادی که به پشت و پهلو می‌خوابند، برداشتن بالش معمولاً بیش از آن که حل کند، مشکلاتی ایجاد می‌کند: سر بیش از حد به پایین می‌افتد یا با زاویه‌ای ناراحت‌کننده متمایل می‌شود و بر مهره‌های گردنی و عضلات اطراف فشار وارد می‌کند.

به همین دلیل است که سؤال "چگونه بدون بالش بخوابیم" یک پاسخ جهانی واحد ندارد. چیزی که برای یک فرد موثر است می تواند باعث شود فرد دیگری با گردن درد، کشش شانه یا سوزن سوزن شدن در بازوها بیدار شود. قبل از اینکه بالش خود را به طور کامل رها کنید، ارزش این را دارد که بفهمید یک بالش واقعاً چه کاری برای بدن شما انجام می دهد - و وقتی آن را بردارید از چه چیزی صرف نظر می کنید.

انحنای طبیعی گردن رحم ستون فقرات نیاز به حمایت دارد. وقتی دراز می کشید، نیروی جاذبه سر شما را به سمت تشک می کشد. یک بالش شکاف بین سر و سطح خواب را پر می کند و گردن شما را با بقیه ستون فقرات در یک راستا نگه می دارد. بدون این حمایت، ماهیچه های گردن شما باید تمام شب را جبران کنند – که اغلب تا صبح منجر به سفتی، درد یا سردرد می شود.

چه کسی واقعاً ممکن است از خوابیدن بدون بالش سود ببرد

در حالی که خوابیدن بدون تکیه گاه بالشی برای بیشتر بزرگسالان توصیه نمی شود، شرایط خاصی وجود دارد که کاهش یا برداشتن تکیه گاه بالش منطقی است:

معده خوابان

اگر روی شکم می خوابید، یک بالش ضخیم در واقع گردن شما را ساعت ها در یک زاویه غیرطبیعی رو به بالا مجبور می کند. متخصصان خواب به طور مداوم خاطرنشان می کنند که افرادی که معده می خوابند بهتر است یا بدون بالش یا بالش بسیار نازک - چیزی کمتر از 3 اینچ در زیر شیروانی. استفاده از بدون بالش در این وضعیت، گردن را به حالت خنثی نزدیک نگه می دارد و استرس چرخشی را که باعث درد صبحگاهی گردن در افرادی که معده می خوابند، کاهش می دهد.

افرادی که تشک های بسیار صاف یا سطوح خواب سفت دارند

در یک سطح فوق‌العاده محکم و صاف - مانند یک فوتون سنتی ژاپنی یا یک تشک کف - بدنه مانند یک تشک مدرن فرو نمی‌رود. در این موارد، شکاف بین سر و سطح کوچکتر است و یک سطح بسیار کم یا بدون بالش می تواند برای افراد پشت خواب با منحنی دهانه رحم به طور طبیعی صاف کافی باشد.

کودکان زیر دو سال

دستورالعمل‌های اطفال آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کنند که بالش‌ها، ملافه‌های شل و سایر اشیاء نرم را از محیط خواب برای نوزادان و کودکان نوپا زیر 18 تا 24 ماه دور نگه دارید، عمدتاً به دلیل خطرات خفگی. برای کودکان خردسال، خواب بدون بالش امن ترین گزینه است.

دوره های انتقال بالش موقت

برخی از افراد هنگام انتقال بین انواع بالش، دوره کوتاهی را بدون بالش می گذرانند - به عنوان مثال، زمانی که از یک بالش سنتی بسیار بلند به یک بالش فوم مموری که مناسب نصب شده است تغییر می کنند. در طول این تنظیم، خوابیدن در زیر شیروانی پایین‌تر می‌تواند به عضلات گردن کمک کند تا قبل از اینکه به سطح حمایتی جدید متعهد شوند، سازگار شوند.

وقتی استفاده از بالش را متوقف می کنید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

درک اثرات فیزیکی برداشتن بالش به شما کمک می‌کند تا به جای حدس زدن، تصمیمی آگاهانه بگیرید. اینها تغییراتی است که اکثر مردم پس از قطع استفاده از بالش گزارش می دهند، تقسیم بر موقعیت خواب:

فراتر از تراز گردن، برداشتن بالش می تواند بر گردش خون در سر، تخلیه مایع صورت (که برخی معتقدند پف صبحگاهی را کاهش می دهد) و حتی الگوهای تنفسی را نیز تحت تاثیر قرار دهد. برخی گزارش‌های حکایتی حاکی از آن است که افرادی که روی سطوح سفت و بدون بالش می‌خوابند، چین و چروک‌های کمتری را در اثر فشرده‌کردن بالش تجربه می‌کنند – اگرچه داده‌های بالینی محدودی وجود دارد که قویاً از این ادعا پشتیبانی می‌کند.

از جنبه منفی، شایع‌ترین اثرات گزارش شده برداشتن ناگهانی بالش عبارتند از: سفتی صبحگاهی در گردن و قسمت بالایی پشت، افزایش درد عضلانی بین تیغه‌های شانه، سردرد تنشی که از پایه جمجمه منشا می‌گیرد، و بی‌حسی یا گزگز در بازوها به دلیل فشردگی عصب در هنگام خواب.

چگونه با خیال راحت از بالش دور شوید (اگر هنوز می خواهید امتحان کنید)

اگر تصمیم گرفته اید خواب بدون بالش را تجربه کنید - یا به طور قابل توجهی بالش خود را کاهش دهید - بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که یک شبه به بوقلمون سرد بروید. ماهیچه های گردن، رباط ها و بافت نرم اطراف ستون فقرات گردن شما در طول خواب با موقعیت خاصی از سر سازگار شده اند. تغییر ناگهانی آن می‌تواند چندین شب باعث ناراحتی واقعی و محافظت از عضلات شود.

یک رویکرد ایمن تر شامل کاهش تدریجی طی دو تا چهار هفته است:

1. هفته 1: بالش فعلی خود را با یک گزینه به طور قابل توجهی نازک تر یا نرم تر جایگزین کنید - چیزی که هنوز کمی پشتیبانی می کند اما به طور قابل توجهی کمتر از چیزی که به آن عادت کرده اید. این زمان خوبی برای آزمایش یک بالش مموری فوم کم ارتفاع است، که بدون اینکه بالش به طور ناهمواری فرو بریزد، ارتفاع کمتری دارد.
2. هفته 2: یک پتو یا حوله نازک را تا حدود 1 تا 2 اینچ تا کنید و از آن به جای بالش استفاده کنید. این به شما یک سطح صاف و منسجم بدون بالا بردن سر از بالش استاندارد می دهد.
3. هفته 3: سعی کنید بخشی از شب را مستقیماً روی سطح تشک بخوابید - شاید یکی دو ساعت اول - و سپس در صورت نیاز به پتوی تا شده نازک خود بروید.
4. هفته چهارم به بعد: سعی کنید کامل بدون بالش بخوابید. هر روز صبح احساس خود را دنبال کنید. اگر متوجه درد مداوم گردن، سفتی شانه یا بی حسی شدید، این یک سیگنال واضح است که بدن شما به حمایت نیاز دارد.

در طول این فرآیند، اضافه کردن مقداری کشش سبک در صبح - به ویژه کج شدن گردن، چانه و چرخش شانه - می‌تواند به عضلات شما کمک کند سریع‌تر سازگار شوند و درد صبحگاهی را کاهش دهند.

چرا اکثر مردم هنوز به بالش نیاز دارند - و چرا انتخاب بالش بیشتر از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد

در اینجا دیدگاهی وجود دارد که در بحث "آیا باید بالش را رها کنم" گم می شود: مشکلی که بیشتر مردم با برداشتن بالش خود سعی در حل آن دارند، در واقع به دلیل داشتن بالش نیست، بلکه ناشی از داشتن بالش نامناسب است. بالشی که خیلی بلند، خیلی مسطح، خیلی نرم باشد یا از موادی ساخته شده باشد که به حرکت سر پاسخ مناسبی نمی‌دهد، می‌تواند همان گردن درد، سفتی و کیفیت خواب نامطلوب را ایجاد کند که یک دستگاه بدون بالش ایجاد می‌کند.

اینجاست که مکالمه در مورد بالش فوم مموری مرتبط می شود. بالش‌های مموری فوم بر خلاف بالش‌های سنتی کرک، الیاف پلی‌استر یا لاتکس، طوری طراحی شده‌اند که دقیقاً با شکل سر و گردن شما مطابقت داشته باشند - فشار را به طور یکنواخت توزیع می‌کنند و در طول شب بدون جابجایی، دسته‌شدن یا صاف شدن بالش، آن موقعیت حمایتی را حفظ می‌کنند.

تفاوت فوم مموری با سایر مواد بالش

بالش‌های پلی استر استاندارد در سال اول استفاده حدود 50 درصد از زیربنای اصلی خود را از دست می‌دهند، به این معنی که حمایتی که هنگام خرید بالش دریافت می‌کردید در طول زمان به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد. بالش‌های پر و پر نرمی مجلل را ارائه می‌کنند، اما حمایت بسیار کمی از دهانه رحم دارند - آنها زیر وزن سر شما فشرده می‌شوند و برای حفظ تراز به عقب فشار نمی‌آورند.

الف بالش مموری فوم متفاوت عمل می کند مواد ویسکوالاستیک به گرمای بدن پاسخ می دهد و کمی نرم می شود تا اطراف خطوط منحصر به فرد گردن و سر شما قالب بگیرد. هنگامی که موقعیت‌ها را جابه‌جا می‌کنید، فوم به آرامی دوباره تنظیم می‌شود، نه اینکه یک فضای خالی خالی ایجاد کند یا یک برجستگی سخت ایجاد کند. این بدان معنی است که بالش بدون توجه به تغییرات جزئی موقعیت در طول شب، پشتیبانی عملکردی خود را حفظ می کند.

تحقیقات منتشر شده در مجلات سلامت خواب و ارتوپدی نشان داده است که بالش های دهانه رحم فوم حافظه می توانند به طور قابل توجهی درد گردن را کاهش دهند و کیفیت خواب را در مقایسه با بالش های فیبر معمولی بهبود بخشند. کاهش 40 درصدی در گردن درد گزارش شده پس از جابجایی به یک بالش فوم مموری کانتور مناسب نصب شده است.

انواع بالش های مموری فوم که ارزش دانستن دارند

• بالش های فوم مموری کانتور جامد: اینها دارای یک شکل قالب‌گیری شده با زیربنای پایین‌تر در یک طرف و زیربنای بلندتر در سمت دیگر هستند که به طور خاص برای تراز ستون فقرات طراحی شده‌اند. افراد پشت خواب معمولاً کانتور پایین را ترجیح می دهند. تختخواب های کناری اغلب به سمت بالاتر نیاز دارند.
• بالش های مموری فوم خرد شده: ساخته شده از تکه های کوچک مموری فوم در داخل یک پوسته بالش، اینها قابل تنظیم هستند - می توانید برای سفارشی کردن زیربنا و استحکام به دلخواه خود، پر را بردارید یا اضافه کنید. این باعث می شود آنها برای خواب های ترکیبی همه کاره باشند.
• بالش های مموری فوم تزریق شده با ژل: فوم حافظه استاندارد گرما را حفظ می کند، که برخی افراد آن را ناراحت کننده می دانند. انواع ژل تزریق شده دارای دانه های ژل خنک کننده یا یک لایه ژل هستند تا به تنظیم دما در طول شب کمک کنند.
• بالش های مموری فوم تهویه شده: دارای کانال‌های جریان هوا یا سوراخ‌هایی در سرتاسر فوم برای افزایش تنفس، و آنها را گزینه خوبی برای افراد گرم خوابی که می‌خواهند از فوم حافظه بدون حفظ گرما پشتیبانی کنند، تبدیل می‌کند.

راهنمای لوفت بالشی: مطابقت قد با بدن و سبک خواب شما

یکی از بزرگترین دلایلی که مردم به خوابیدن بدون بالش فکر می کنند این است که بالش فعلی آنها به سادگی قد نامناسبی دارد - خیلی بلند، خیلی صاف یا ناسازگار. مسلماً به دست آوردن اتاق زیر شیروانی مناسب مهمتر از به دست آوردن مواد "درست" است. در اینجا یک تفکیک عملی وجود دارد:

الف quick way to test whether your current pillow loft is correct: lie in your usual sleep position and have someone look at your neck from the front or back. If your neck tilts upward toward the ceiling or bends down toward the mattress, your loft is wrong. Your spine should trace a straight, neutral line from your tailbone up through your neck to the base of your skull.

موقعیت ها و تکنیک های خوابیدن با حداقل تکیه گاه بالش

اگر متعهد به آزمایش با کاهش حمایت از بالش هستید، برخی از موقعیت‌های خواب و تکنیک‌های قرار دادن بدن می‌توانند خواب بدون بالش یا پایین بالش را قابل تحمل‌تر کنند و احتمال آسیب‌دیدگی را کمتر کنند.

وضعیت مستعد (معده) با سر به پهلو

اگر باید روی شکم خود بخوابید، استفاده از بالش زیر سر خود در حالی که یک بالش نازک زیر شکم خود قرار داده اید می تواند فشار کمر را کاهش دهد و لگن را در وضعیت خنثی تری نگه دارد. برخی از افراد همچنین متوجه می‌شوند که چرخش به یک طرف در نیمه - اساساً یک وضعیت نیمه مستعد - راحت‌تر از حالت کاملاً رو به پایین است، و این وضعیت ترکیبی ممکن است بسته به فرد با یا بدون بالش کار کند.

وضعیت به پشت (پشت) روی سطحی بسیار سفت

برخی از افرادی که خواب سنتی روی زمین را انجام می‌دهند - کاری که هنوز در بخش‌هایی از ژاپن و کره جنوبی رایج است - گزارش می‌دهند که خوابیدن به پشت به پشت روی یک فوتون سفت و بدون بالش سر برای آنها راحت است. با این حال، این معمولاً فقط برای افرادی کار می کند که گردنشان انحنای دهانه رحم بسیار صافی دارد، زیرا انحنای گردن مشخص به حمایت بیشتری برای حفظ نیاز دارد. اگر این کار را امتحان کنید، قرار دادن یک بالش زیر زانو در حالی که به پشت دراز کشیده اید فشار کمر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و می تواند وضعیت کلی را حتی بدون حمایت سر پایدارتر کند.

استفاده از بازوی خود به عنوان یک جایگزین پشتیبانی

برخی از خواباننده‌های کناری به‌طور طبیعی هنگام خواب بدون بالش، بازوی خود را زیر سر خود می‌کشند. در حالی که این کار درجه ای از لفت را فراهم می کند، همچنین عصب اولنار را در بازو فشرده می کند - عصبی که از گردن به سمت پایین از آرنج عبور می کند - و یکی از دلایل رایج احساس "بازوی مرده" است که افراد با آن از خواب بیدار می شوند. اگر متوجه شدید که این کار را انجام می دهید، نشانه آن است که بدن شما به طور غریزی به دنبال فضایی است که یک بالش مناسب فراهم می کند.

دلایل رایجی که مردم می خواهند بدون بالش بخوابند - و راه حل های بهتر

در بیشتر موارد، میل به خوابیدن بدون بالش در واقع نشانه ای از یک مشکل خاص است که می تواند از راه های دیگر به طور موثرتری برطرف شود. در اینجا رایج ترین انگیزه ها و آنچه در واقع آنها را حل می کند آورده شده است:

گردن درد صبحگاهی

اگر با گردن درد از خواب بیدار می شوید، غریزه این است که بالش را سرزنش کنید و آن را بردارید. اما بیشتر اوقات، مشکل عدم تطابق ارتفاع بالش است، نه وجود بالش. یک بالش مموری فوم با فضای زیر شیروانی مناسب برای وضعیت خواب شما به مراتب بیشتر از عدم وجود بالش گردن درد صبحگاهی را برطرف می کند. بالش‌های فوم مموری کانتور دهانه رحم به ویژه - که دارای لبه‌های برجسته برای حمایت از گردن و مرکز پایینی سر هستند - معمولاً توسط فیزیوتراپ‌ها برای افراد مبتلا به گردن درد مزمن توصیه می‌شود.

گرمای بیش از حد خواب

مموری فوم سنتی گرمای بدن را حفظ می کند، که یک نگرانی قانونی برای افراد گرم خواب است. راه حل این نیست که بالش را بردارید، بلکه انتخاب یک بالش مموری فوم حاوی ژل یا مس است، یا یک نوع مموری فوم خرد شده که جریان هوای قابل توجهی بیشتری را می دهد. روکش‌های مواد تغییر فازدهنده و روبالشی‌های Tencel یا بامبو تنفسی نیز می‌توانند به طور چشمگیری حفظ گرما را بدون از بین بردن پشتیبانی کاهش دهند.

چین و چروک صورت یا آکنه

چین های فشرده سازی بالش برای برخی از افراد یک نگرانی واقعی آرایشی است. به جای خوابیدن بدون بالش، جابجایی به روبالشی ابریشمی یا ساتن اصطکاک پارچه روی پوست را به طور چشمگیری کاهش می دهد. برخی از افراد همچنین بالش های "ضد چروک" کانتوری را آزمایش می کنند که به گونه ای طراحی شده اند که تماس با صورت را به حداقل برسانند. این رویکردها حمایت از دهانه رحم را حفظ می کنند و در عین حال به نگرانی های مراقبت از پوست نیز رسیدگی می کنند.

بالش در طول شب صاف می شود

اگر بالش شما در طول شب خالی می‌شود یا فشرده می‌شود، اساساً تا صبح بدون پشتیبان کافی از بالش می‌خوابید - که ممکن است باعث ناراحتی شما شود. این یک مشکل رایج در مورد بالش های پرکننده پلی استر با کیفیت پایین است. الف solid memory foam pillow or high-density shredded memory foam pillow maintains its loft throughout the night از آنجایی که فوم به روشی که پرکننده مصنوعی فشرده می کند، به طور دائم فشرده نمی شود. این یکی از عملی ترین دلایل برای تغییر به مموری فوم بیش از آزمایش بدون بالش است.

علائمی که نشان می دهد خواب بدون بالش به شما آسیب می رساند

چه در وسط آزمایش بدون بالش هستید یا برای مدتی بدون بالش می‌خوابیدید، اینها علائم هشداردهنده‌ای هستند که نشان می‌دهند بدن شما به حمایت از دهانه رحم نیاز دارد:

• شما با سفتی در گردن خود از خواب بیدار می شوید که رفع آن بیش از 30 دقیقه طول می کشد
• شما سردردهایی را تجربه می کنید که بلافاصله پس از بیدار شدن از قاعده جمجمه شروع می شود
• تیغه های بالای پشت یا شانه شما صبح ها سفت یا حساس می شوند
• متوجه بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در دست ها یا انگشتان خود می شوید - نشانه هایی از فشردگی احتمالی عصب گردنی
• شما در طول شب بیشتر از خواب بیدار می شوید و بیش از حد معمول موقعیت خود را تغییر می دهید
• کیفیت خواب شما که با میزان احساس استراحت شما در صبح اندازه گیری می شود، پس از برداشتن بالش کاهش یافته است

الفny of these symptoms appearing consistently over more than a week is a clear indicator that pillow-free sleep isn't working for your body. At that point, the right response isn't to push through — it's to reconsider your support needs and find a pillow solution that actually fits your sleep style, sleep position, and body dimensions.

اگر تصمیم دارید به پشتیبان بالش برگردید، یک بالش مموری فوم انتخاب کنید

اگر آزمایش بدون بالش شما به شما آموخته است که به پشتیبانی نیاز دارید - یا اگر به سادگی به دنبال ارتقاء از بالشی هستید که باعث ایجاد مشکل شده است - یک بالش فوم حافظه ارزش توجه جدی را دارد. در اینجا چیزی است که باید به دنبال آن باشید:

تراکم

چگالی بالش مموری فوم بر حسب پوند بر فوت مکعب (PCF) اندازه گیری می شود. یک چگالی از 3.0-5.0 PCF به طور کلی برای بالش ایده آل در نظر گرفته می شود - به اندازه کافی متراکم برای حفظ شکل و پشتیبانی بدون اینکه آنقدر سفت باشد که نقاط فشار ایجاد کند. فوم های با چگالی پایین (زیر 2.5 PCF) خیلی راحت فشرده می شوند و پشتیبانی ثابتی را ارائه نمی دهند. فوم های با چگالی بالاتر (بالاتر از 6.0 PCF) می توانند به طرز ناراحت کننده ای سفت و سنگین باشند.

گواهینامه CertiPUR-US

فوم مموری یک ماده مصنوعی است و فوم با کیفیت پایین می‌تواند ترکیبات آلی فرار (VOCs) را که باعث سردرد و تحریک تنفسی می‌شوند را از بین ببرد. به دنبال بالش های مموری فوم با گواهی CertiPUR-US باشید که تأیید می کند که فوم برای مواد شیمیایی مضر از جمله فلزات سنگین، فرمالدئید و فتالات ها آزمایش شده است. این گواهینامه یک شاخص معنادار از کیفیت و ایمنی فوم است.

دوره آزمایشی و سیاست بازگشت

بالش های مموری فوم معمولاً به یک دوره تنظیم 2 تا 4 هفته ای نیاز دارند تا مزیت کامل آن احساس شود. تولیدکنندگان معتبر، آزمایش‌های خواب حداقل 30 روزه را ارائه می‌دهند - برخی از آنها به 60 یا 100 روز افزایش می‌یابد. همیشه از برندی خرید کنید که دوره آزمایشی معنی‌داری ارائه می‌دهد، زیرا بالش مموری فوم قبل از اینکه بتوانید به طور دقیق آن را ارزیابی کنید، به زمان نیاز دارد تا به وزن خاص سر و الگوهای خواب شما برسد.

روکش بالش و نگهداری

خود مموری فوم را نمی توان با ماشین شستشو داد - قرار گرفتن در معرض آب ساختار کف را از بین می برد. همیشه یک بالش مموری فوم انتخاب کنید که دارای روکش قابل جابجایی و قابل شستشو با ماشین لباسشویی باشد. اکثر بالش‌های مموری فوم با کیفیت شامل یک پوشش داخلی زیپ‌دار ساخته شده از پارچه‌های بامبو، تنسل یا پلی استر هستند که برای شستشوی منظم طراحی شده‌اند. خود هسته فوم باید فقط نقطه ای تمیز شود و قبل از پوشاندن به طور کامل در هوا خشک شود.

به طور متوسط، یک بالش مموری فوم با کیفیت دوام دارد 2-3 سال قبل از اینکه فوم شروع به شکستن و از دست دادن خواص حمایتی خود کند - بسیار طولانی تر از 6 تا 18 ماه معمولی بالش های پرکننده پلی استر. این مزیت طول عمر، همراه با پشتیبانی مداوم در طول شب، یک بالش فوم مموری خوب انتخاب شده را به سرمایه گذاری بلندمدت اقتصادی و ارگونومیکی موثرتر نسبت به جایگزینی مکرر جایگزین های ارزان تر تبدیل می کند.

نکته آخر در مورد خوابیدن بدون بالش

خوابیدن بدون بالش برای گروه خاصی از افراد - عمدتاً کسانی که معده می‌خوابند و کسانی که از سطوح خواب بسیار سفت و کم ارتفاع استفاده می‌کنند - مفید است، اما برای اکثر بزرگسالانی که به پشت یا پهلو می‌خوابند، خواب بدون بالش بیشتر از آنچه که تسکین می‌دهد، استرس دهانه رحم ایجاد می‌کند. گردن برای حفظ انحنای طبیعی خود در طول 7 تا 9 ساعت سکون نسبی که خواب با کیفیت شامل می شود، نیاز به حمایت دارد.

اگر با کیفیت خواب، گردن درد یا سفتی صبحگاهی دست و پنجه نرم کرده اید، مشکل به مراتب بیشتر از ناسازگاری بالش است تا وجود بالش. الف properly fitted Memory Foam Pillow — matched to your sleep position, shoulder width, and mattress firmness — will almost always outperform no-pillow sleep برای کسانی که پشت و پهلو می خوابند، و اغلب مشکلاتی را که انگیزه آزمایش برداشتن بالش را در وهله اول ایجاد کرده بودند، حل می کند.

اگر در مورد خواب بدون بالش کنجکاو هستید، حتماً آن را امتحان کنید - اما این کار را به تدریج انجام دهید، صادقانه علائم خود را دنبال کنید و در صورت نیاز بدن به یک بالش حمایتی آماده باشید. خواب خوب خیلی مهم است که بتوان آن را به خاطر آزمایشی که کار نمی کند قربانی کرد.